[...] jakby robie glowa w dol. No i kiedys czytalem jakis polski trojboista jako podst cwiczenie na klate mial wlasnie glowa w dol. Ale polecam waski wycisk ( szerzej niz zebra, opuszczasz na brzuch/zebra) w tej pozycji, wyciag gorny cie nie umywa!! Oczywiscie malpi chwyt goryla z Ciebie nie zrobi , najwyzej kaleke... (musialem to powiedziec...)
Poniedziałek Pierwszy trening w piwnicznej siłce , ogolnie bardzo dobrze sie trenowało , akurat klatke i trica mozna fajnie zrobić bo jest wszystko co potrzeba razem z wyciagiem :-) https://iv.pl/images/581b1c9eb90374a77beb4f1ceca21f9c.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi płaska ława 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. Rozpiętki [...]
Diete sobie sam układasz - my poprawiamy. Tak samo ćwiczenia. Czytaj tematy z początku działu, oraz inne posty bo temat sie pojawia ok 1000 razy w ciągu doby PS. Wioślarz zbędny - lepiej zainwestować w wyciąg górny / dolny, bramę, ewentualnie jakąś suwnice jak masz na tyle kasy.
a, wyciąg górny ponoć bardzo dobrze daje "w kość" mięśniom pleców, jeśli jest dobrze wykonywany (tak mówił trener). I w sumie faktycznie czuję przy nim plecy nie miłosiernie, jak ściągam dobrze łopatki. Zmieniony przez - jaxub w dniu 2014-01-29 14:45:31
No juz jest lepiej :)tylko na gore plecow cos dorzuc robisz tylko jedno cwiczenia no dwa z szrugsami. Dal bym jeszcze podciaganie na drazku i wioslo pol sztanga lub jakis wyciag gorny lub dolny.
[...] ruchu w ciągu dnia) Czw: barki: wyciskanie sztangielek w siadzie (ilosc powtorzen j/w)/ unoszenie ramienia bokiem biceps: modlitewnik, uginanie ramienia w siadzie plecy: wyciag gorny do klatki/ wiosłowanie w opadzie + aeroby 40 minut Pt: klatka: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/ rozpietki na maszynie triceps: prostowanie ramion w [...]
8.11.2018 Przysiad tylny 100 kg x 3 95 kg x 4 90 kg x 4 Ława 85 kg x 4 85 kg x 3 80 kg x 3 Wyciąg górny, wąski młotek 60 kg x 15 Dziś taki trening, by nie wypaść z treningowego rytmu. Energii tym razem nie było. Myślę nad nowym programem od kolejnego tygodnia. Może będzie tylko dwa boje na sesję i częstsze treningi, ale jeszcze pomyślę co i jak. [...]
Wznawiam zapiski. Jak już pisałem ostatnio kurowałem to i owo, i akurat dziś zacząłem z zaniżonych ciężarów. Przypuszczam, że waga spadła do 65 kg. Dałem odpocząć nawet układowi pokarmowemu. 22.12.2018 Wycisk zza karku, stojąc 30 kg x 3 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Wycisk na ławie, wąsko 40 kg x 5 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wyciąg górny [...]
z racji tego, że nikt w dziale dla początkujących się nie wypowiedział, zakładam temat tutaj i liczę na pomoc :) poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady [...]
dziekuje za pomoc , a co do brzucha to cwicze w domu 8MIN ABS.a mam pytanie czy w przypadku trica moge zrobic tak - 3 serie mlotkowo hantle lezac 3 x wasko wyciag gorny 3 x wycisk zza glowy hantelka ?? czy jednak dostosowac sie do Twoich rad ? cenie kazda wypowiedz ,jesli uznasz ze taki trening trica to lipa , zrobie wg Twoich zalozen pozdrooo [...]
20.03.2014 1.FSQ + WL 40x10....40x10 60x8......60x8 80x6......80x6 100x6....100x6 110x4....110x6 2.PLECY WYCIĄG GÓRNY x12x12x10x8x8 Trening z wczoraj na szybko.Dzisiaj po pracy strasznie mną telepie i chyba przyjdzie gorączka :( i parę cm pod pachwiną wyskoczyło mi takie jakieś zgrubienie na mięśniu które trochę boli.pielęgniarka w pracy [...]
17.10.2015 1.SQ ATG + WYCIĄG GÓRNY NA PLECY 6x8...............6x12-8 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO BRZUCHA 4x8 3.BICEPS Na szybko przesunięty z piątku :/